Tagesprogramm für einen gesunden Rücken
Häufig sind es die alltäglichen Situationen, in denen wir nicht genug an unseren Rücken denken. Das Tagesprogramm für einen gesunden Rücken zeigt Ihnen, was Sie alles für Ihren Rücken tun können - jeden Tag und zu jeder Zeit. Am Arbeitsplatz, bei der Hausarbeit oder in der Freizeit.
1. Vergessen Sie bei der morgendlichen Körperpflege Ihren Rücken nicht: Stellen Sie einen Fuß nach hinten, und beugen Sie Ihre Hüfte nur leicht. So bleibt der Rücken gerade.
2.Mit leicht gespreizten Beinen steht es sich besser, da das Körpergewicht auf beide Beine verteilt wird. Die vermeintlich "bequemere" Haltung mit abgeknickter Hüfte führt dagegen zu einseitiger Belastung von Wirbeln und Muskeln. So bleibt der Rücken gerade.
3. Aufrechtes Gehen stärkt Ihren Rücken. Halten Sie Kopf und Hals gerade, und richten Sie den Oberkörper auf. Auch der Rücken sollte gerade sein und die Schultern sollten etwas zurückgenommen werden. Dabei aber nicht verkrampfen, sondern auf eine entspannte Haltung achten.
4. Wer beim Sitzen in sich zusammensackt, belastet seine Bandscheiben unnötig. Achten Sie auf einen geraden, aufrechten Rücken. Die Stuhllehne sollte sich dem Rücken anpassen lassen, ansonsten kann man sich im Bereich der Lendenwirbelsäule mit einem kleinen Kissen abstützen. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, und achten Sie darauf, dass beide Füße auf dem Boden stehen. Stehen Sie auf, so oft es geht und recken und strecken Sie sich.
5. Beim Radfahren sollten Sie keinen "Katzenbuckel" machen.
Wichtig: Lenker und Sattel haben die richtige Höhe, wenn Sie mit geradem Rücken
auf Ihrem Rad fahren können.
5. In den meisten Küchen sind die Arbeitsplatten oder Spülbecken zu niedrig angebracht. Beugen Sie sich während der Arbeit nicht zu tief darüber, sondern stellen Sie einen Fuß auf ein kleines Bänkchen, und achten Sie auf einen geraden Rücken.
6. "Wer schläft, der sündigt nicht". Ihr Rücken sieht das unter Umständen anders: Zu weiche oder durchgelegene Matratzen und große Kissen schaden Ihrem Rücken. Am rückenfreundlichsten schlafen Sie auf der Seite oder auf dem Rücken. Stützen Sie Kopf und Nacken mit einem kleinen Kissen.
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